(시사저널=노진섭 의학전문기자)
겨울 산행은 사고나 부상이 발생했을 때 위험도가 특히 높다. 빙판길 실족으로 골절이나 고립이 발생하기 쉽고, 여기에 추위로 인한 저체온증이 겹치면 구조가 지연되면서 상태가 빠르게 악화할 수 있다. 올해 초 국립공원공단 통계에 따르면 겨울철 1월 안전사고의 92%가 실족에 의한 골절·부상이었다.
눈이나 살얼음이 덮인 산길은 마찰력이 낮아 미끄러질 경우 균형을 회복할 시간적 여유가 거의 없다. 이 때문에 뒤로 넘어지며 엉덩방아를 찧는 낙상이 흔하고, 충격이 척추에 수직으로 전달되면서 척추압박골절로 이어질 수 있다. 골밀도가 감소한 중·노년층 릴게임추천 에서는 가벼운 충격에도 발생할 수 있으며, 방치하면 척추 변형이나 신경 압박으로 악화할 위험이 있다.
또 겨울 산행에서는 방한·비상 장비로 배낭이 무거워지기 쉬운데, 이는 몸통 전방 기울기를 키워 허리 부담을 늘린다. 하산 시에는 무릎에 체중의 3~5배 하중이 반복적으로 실리고, 추위로 근육과 관절의 완충 능력이 떨어진 상태에서는 무릎과 바다이야기부활 발목 손상 위험이 더 커진다.



©힘찬병원 제공


안전한 겨울 산행은 철저한 사전 준비에서 시작된다. 국립공원공단은 산행 전 기상 상황 확인과 체력·건강 상태 점검, 비상식량 준비, 산행 전 가벼운 체조를 기본 바다이야기하는법 안전 수칙으로 제시한다. 등산 전에는 최소 15분 이상 발목·무릎·허리를 중심으로 스트레칭을 시행해 경직된 근육을 이완하고 체온을 충분히 높여야 한다. 복장은 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 체온 조절이 가능하게 하고, 기상 악화나 하산 지체에 대비해 여분의 보온 의류와 고열량 비상식량을 준비하는 것이 바람직하다.
겨울철 등산에서는 아이젠 릴게임황금성 과 등산 스틱 사용이 사실상 필수다. 아이젠은 등산화에 정확히 맞는 제품을 선택해 결속 상태를 수시로 점검해야 하며, 등산 스틱은 하중 분산과 균형 유지에 도움을 준다. 보행 시에는 보폭을 평소보다 좁게 유지하고, 발바닥 전체로 지면을 눌러 착지하는 것이 미끄럼을 줄이는 데 유리하다.
하산 시에는 피로 누적으로 근육의 지지력이 떨어져 사고 릴게임황금성 위험이 커진다. 특히 겨울 산은 오후 4시 이후 급격히 어두워지므로 전체 산행 시간은 평소보다 약 1.5배 여유를 두고 계획하고, 하산은 해가 지기 전에 시작하는 것이 안전하다. 발목 불안정감이 있다면 테이핑이나 압박붕대, 발목 보호대를 활용해 관절 안정성을 보완하는 것이 도움이 된다.
산행 후 관절 부위에 열감이 있거나 눈에 띄게 부어오른 경우에는 즉시 냉찜질을 시행해 염증 반응과 부종을 가라앉히는 것이 필요하다. 반대로 단순한 근육 피로감이나 뻣뻣함이 느껴지는 정도라면, 온찜질이나 반신욕을 통해 경직된 근육을 이완하고 혈액 순환을 돕는 것이 도움이 된다. 다만 척추압박골절이나 인대 손상은 초기 통증이 일시적으로 호전되는 것처럼 느껴져 대수롭지 않게 넘기는 경우가 적지 않다. 하지만 통증이 수일 이상 지속되거나 허리를 펴기 어렵고 움직임에 제한이 나타난다면, 단순 근육통으로 판단하지 말고 의료기관을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 바람직하다.
김강언 힘찬병원 진료원장은 "낮은 기온은 근육과 관절을 경직시켜 관절의 가동 범위를 현저히 떨어뜨린다. 신체 유연성이 떨어진 상태에서는 얼어붙은 지면을 딛거나 미끄러질 경우 균형을 회복하기 위한 자세 제어 능력이 저하돼, 충격 후 중증 외상으로 이어질 위험이 커진다. 특히 하체 근력이 부족한 중·노년층에서는 이러한 위험이 더 두드러진다. 아이젠이나 등산 스틱 등 보조 장비를 적극 활용하고, 보폭을 줄인 채 천천히 이동하는 것이 사고 예방에 도움이 된다. 나이가 들수록 균형 감각과 돌발 상황에 대한 대응 능력이 저하되는 만큼 골절상에 각별한 주의가 필요하다"고 말했다