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바다이야기모바일 ⊙ 야마토3게임다운로드후기 ⊙㎠ 15.rnt667.top ㎥명절에 과식했다면 무엇보다 충분한 숙면을 취하는 것이 체중 감량에 도움을 준다고 전문가들은 조언한다. 사진=클립아트코리아


명절 연휴 직후 거울 속 얼굴이 오동통하게 느껴진다면 음식 탓만은 아닐 수 있다. 송편과 갈비, 전으로 이어진 연휴 음식뿐 아니라 불규칙한 수면과 뒤바뀐 생체리듬도 얼굴을 부어오르게 한다.
하지만 아직 '살쪘다'고 단정하긴 이르다. 연휴 직후 늘어난 체중은 대부분 지방이 아니라 수분과 글리코겐 때문인데, 문제는 이 '부기'가 2주 지나면 체지방으로 바뀐다는 점이다. 이때 가장 먼저 할 조치는 의외로 충분한 숙면이다.
잠 부족하면 호르몬이 먼저 무너져
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하거나 기름진 고칼로리 음식이 당겼던 경험이 있다면 그건 자연스러운 일이다. 수면이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 '그렐린'이 증가하고 포만감을 주는 '렙틴'은 감소한다. 이에 따라 나도 모르게 냉장고 속 남은 전을 꺼내 먹게 되는 것이다.
실제 시카고대 연구팀은 하루 수면 시간이 6시간 30분 미만인 과체중 성인을 대상으로 수면 시종근당 주식
간을 8시간 30분으로 늘린 그룹과 기존 습관을 유지한 그룹을 비교했다. 연구 결과 수면 시간을 늘린 그룹은 2주 뒤 하루 평균 270kcal를 덜 섭취했고 체중도 유의미하게 감소했다. 수면 시간을 늘린 것만으로도 다이어트 효과를 본 셈이다. 반면 기존 수면 패턴을 유지한 이들은 에너지 섭취량과 체중이 모두 유의미하게 증가했다.
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이어트를 하더라도 잠을 줄이면 살이 건강하게 빠지지 않는다는 연구 결과도 있다. 2주간 칼로리를 제한하고 수면시간을 8시간 30분과 5시간 30분으로 나눠 비교한 연구에서, 수면시간이 줄어든 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 지방이 절반 줄어든 반면 근육은 60% 더 손실됐다.
급찐살의 정체는 지방보다 수분
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직후 체중이 늘었다면 이는 대부분 지방이 아니라 수분과 글리코겐(탄수화물 저장 형태) 증가 때문이다. 짠 음식, 음주, 불규칙한 수면이 겹치면서 몸이 붓고 체중이 일시적으로 늘어난 것이다. 이때 잠을 제대로 자지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높아져 몸속 염분과 수분이 잘 빠지지 않는다. 이 상태가 이어지면 부기가 쉽게 빠지지 않고 몸도 무겁게 느껴인터넷야마토게임
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반대로 충분한 숙면은 호르몬 균형과 수분 대사를 정상화해 부기를 완화하고 체중이 서서히 줄어드는 데 도움이 된다. 다만 이는 지방이 연소하는 과정이 아니라 체내 균형을 되찾는 회복 과정에 가깝기 때문에 가벼운 유산소 운동·탄수화물 조절·스트레스 관리가 함께 필요하다.
박용우 강북삼성병원 건강의학부 교수는 "연휴에는 잠의 질이 나빠지기 십상인데, 단잠을 못 자면 부기가 안 빠지기 때문에 일상으로 돌아가기 전 수면 리듬을 회복하는 것이 중요하다"며 "단잠을 위해 밤에 가벼운 신체활동 후 따뜻한 물에 목욕한 뒤 책을 읽거나 조용한 음악을 듣고 침실로 가는 게 좋다"고 말했다.
천옥현 기자 (okhi@kormedi.com