【10.rmx342.top】

릴게임안전사이트황금성나비슬롯머신릴게임예시

100원바다이야기 ┓ 84.rmx342.top ┓ 릴게임정글북

야마토빠칭코 ┓ 82.rmx342.top ┓ 릴게임 오션파라다이스

모바일야마토5게임 ┓ 23.rmx342.top ┓ 바다이야기코드

신천지3.0 ┓ 23.rmx342.top ┓ 슬롯머신 잭팟

슬롯 검증사이트 바다이야기무료머니 다빈치 릴게임 바다이야기공략법 88오락실릴게임 백경 게임 신천지인터넷게임 온라인오션게임 황금성pc버전 바다이야기게임동영상 바다이야기노무현 파칭코 게임 슬롯머신 확률 슬롯머신 무료게임 골드몽릴게임 바다이야기먹튀사이트 신천지게임랜드 온라인오션파라다이스 온라인바다이야기게임 슬롯 프라 그마 틱 무료체험 골드몽게임 몰게임 릴게임 신천지사이트 모바일파칭코 우주전함 야마토 2199 야마토예시 릴파라다이스 릴게임 정보 배터리게임 릴 야마토 손오공 모바일릴게임 접속하기 바다이야기 게임방법 바다이야기 꽁머니 환전 윈윈 캡틴프라이드게임 오리지날 양귀비 야마토2 알라딘릴게임장 온라인황금성 슬롯머신 잭팟 종류 슬롯확률 바다이야기무료머니 신천지사이트 황금성검증 하이클래스릴게임 릴게임먹튀검증 릴게임안전사이트 바다이야기 기프트 전환 황금성포커성 바다이야기게임장 슬롯커뮤니티 슬롯머신 하는법 게임몰릴게임 한게임머니파는곳 야마토동영상 바다이야기 부활 야마토다운로드 황금성 슬롯 프라그마틱 슬롯 조작 릴게임놀이터 야마토게임동영상 바다이야기 파일 카지노릴게임 온라인백경게임 종합 릴게임 야마토2 프라그마틱 무료스핀 슬롯 머신 이기는 방법 모바알바다이야기 바다이야기 먹튀 신고 릴게임뜻 오리지날야마토연타예시 릴게임 황금성릴게임 백경게임랜드 체리마스터 어플 야마토3게임 릴게임연타 야마토무료게임 바다이야기온라인 오션파라 다이스 사이트 오션파라다이스하는방법 무료바다이야기게임 빠징코 슬롯머신 무료슬롯체험 황금성먹튀 릴게임뽀빠이 오션파라다이스다운 인터넷야마토릴게임 백경게임다운로드 알라딘 게임 다운 릴114 황금성용가리 강원랜드 슬롯 잘 터지는 기계 바다이야기 5만 골드몽게임 바다이야기조작 체리마스터 야마토3동영상 릴게임손오공게임 강원랜드 잭팟 후기 먹튀피해복구 슬롯머신 판매 중고 슬롯게임 오션파라다이스릴게임 무료 충전 바다이야기 신천지다운로드 모바일릴게임 접속하기 야마토2동영상 바다슬롯 먹튀 알슬롯 온라인파칭코 황금성 게임랜드 잘터지는 슬롯 황금성9 온라인슬롯사이트 슬롯 머신 제작 황금성배당 카카오야마토 오션파라다이스하는방법 슬롯머신 무료 슬롯나라무료 인터넷황금성 사설바둑이 다모아릴게임 바다이야기환전 [서울경제]

‘가을 탄다’는 말이 있을 정도로 선선한 가을 바람이 불면 부쩍 우울감과 무기력감을 느끼는 사람들이 많아진다. 단순한 기분 변화로 생각하기 쉽지만 이는 ‘계절성 정서장애(계절성 우울증·SAD)'의 신호일 수 있다. 일상생활에 어려움이 생길 정도로 우울감과 무기력감이 오랜 시간 지속되면 만성 우울증으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
17일 건강보험심사평가원 보건의료빅데이터에 따르면 지난해 9~11월 우울증으로 병원을 찾은 환자 수는 145만 5561명에 달했다. 우울증 환자 수를 1년으로 보면 매년 7월 이후 줄어들다 9월을 기점으로 가파르게 늘어나는 경향을 보인다.



오션파라다이스3

의료계에서는 계절성 우울증 때문으로 이런 현상이 나타나는 것으로 보고 있다. 계절성 우울증이란 계절 변화에 적응하지 못해 발생하는 신경생물학적 질환이다. 주로 봄과 여름보다는 일조량이 줄어드는 가을과 겨울에 많이 발생한다. 특히 여성이 더 취약하다. 이유는 명확히 밝혀지지 않았지만 남성과는 다른 성호르몬 분비체계 때문으로 추정주식관련사이트
된다. 여성호르몬인 에스트로겐과 뇌하수체 자극호르몬 분비와 관련이 있다고 보는 게 의료계의 분석이다.

계절성 우울증은 일반적인 우울증과 차이가 있다. 보통 우울증은 불면과 식욕저하, 체중감소 증상이 있지만 계절성 우울증은 오히려 식욕과 수면욕구가 늘어난다. 활기가 저하되는 무기력증과 함께 탄수화물 섭취가 증가하고 과식으고려반도체 주식
로 체중이 늘어나는 것이 특징이다. 이런 상태가 지속되면 불안, 초조, 우울과 같은 부정적인 감정이 올라와 감정 기복이 심해진다. 김준형 강북삼성병원 정신건강의학과 교수는 “계절성 우울증은 일반 우울증과 달리 잠을 많이 자도 피곤하고 단 음식을 계속 찾아 체중이 늘어나는 등 비정형적 증상을 일으킨다”며 “증상이 2주 이상 이어지고 2년 이상 동일한 계절에 신 천지 게임
증상이 반복된다면 계절성 우울증으로 진단할 수 있다”고 설명했다.
계절성 우울증의 핵심 원인은 일조량 감소다. 일조량이 줄어들면서 햇볕을 받아야 생성되는 신경전달물질인 세로토닌의 분비량이 크게 감소한다. 세로토닌은 '행복 호르몬'이라고 불리며 긍정적인 감정과 연관되어 있다. 일조량이 줄면 분비량이 줄어들면서 자연적으로 우울감에 취약해진다.모바일 바다 이야기 다운
날씨가 흐리거나 비가 올 때 기분이 우울해지는 것도 이와 관련이 있다.
반면 줄어든 일조량으로 인해 멜라토닌의 분비량은 늘어난다. 멜라토닌은 수면을 포함한 인체의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로 밤에 주로 생성돼 수면에 영향을 주기 때문에 '밤 호르몬'이라고 불린다. 가을의 환경 변화로 인해 멜라토닌이 늘어나 낮에도 졸음이 몰려오고 처지고 가라앉는 기분을 느끼게 된다. 하태현 분당서울대병원 정신건강의학과 교수는 “햇볕을 덜 받으면 체내에 비타민D가 줄어든다"며 "비타민D는 기분, 식욕, 수면조절에 중요한 작용을 하는 세로토닌 합성에 관여하기 때문에 부족할 경우 우울증을 유발할 수 있다”고 설명했다.
계절성 우울증 환자가 모두 치료를 받아야 하는 건 아니다. 증상이 가벼운 경우에는 생활 습관 관리만으로 충분히 극복 가능하다. 이아라 경희대병원 정신건강의학과 교수는 “계절성 우울증은 특정 시기에 우울감이 몰려왔다가 자연 호전되는 경우가 많지만 증상이 반복되거나 오래 지속된다면 만성 우울증이나 불안장애로 이어질 수 있어 주의해야 한다”며 “세로토닌 분비를 활성화하는 햇볕을 자주 쬐고, 적절한 운동을 통해 생활 리듬을 유지하는 것이 좋다”고 당부했다.
우울증에 가장 효과적이고 과학적인 치료법은 운동이다. 심박수와 호흡수가 빨라지고 몸이 덥다고 느끼는 강도로 주 3회 이상, 30분 이상, 9주 이상 운동을 하면 우울증 치료에 도움이 된다. 특히 낮 시간대에 20분 정도의 산책으로 햇볕을 충분히 받으면 계절성 우울증 개선에 효과적이다.
세로토닌의 합성을 도와주는 비타민D가 풍부한 음식 위주로 식단을 구성하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 좋다. 연어·다랑어·정어리 등 생선, 우유, 새우, 달걀 노른자, 소의 간, 표고버섯, 시금치 등에 비타민D가 많이 들어있다. 바나나도 기분을 개선하는 데 도움이 된다. 바나나에는 트립토판이 풍부한데, 트립토판은 인체에 흡수되면 세로토닌으로 전환된다.
일정한 수면 리듬을 유지하는 것도 중요하다. 밤에 늦게 잠들더라도 늦잠 자지 말고 아침 일찍 일어나 충분한 햇볕을 쬐는 습관이야말로 생체 리듬을 안정시키는 데 효과적이다.
일상생활에 지장을 줄 정도로 계절성 우울증 증상이 지속된다면 전문적인 치료가 필요하다. 광 치료(Light Therapy)가 대표적이다. 가정집 조명의 약 25배에 달하는 빛을 쬐어 멜라토닌의 분비량을 줄이는 치료법이다. 부족한 자연 햇빛을 인공적으로 보충해 주면서 세로토닌 수치는 높이는 대신 멜라토닌의 분비는 억제하는 것이다. 광 치료로도 충분한 효과를 보지 못하면 항우울제 약물치료, 인지행동치료(CBT-SAD) 등을 병행한다. 약물치료는 정신건강의학과 전문의와 충분히 상담한 후 시작하는 것이 좋다.

이정민 기자 mindmin@sedaily.co