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모든 내가 명작의 잘못으로 않았지만하루 5분만 중간 강도 이상의 운동을 하면 인지 능력 향상에 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. 사진=클립아트코리아


"고작 일주일에 한 번 하는 운동이 무슨 소용이 있겠어?" 이런 생각으로 운동을 멀리하는 사람들이 있다. 하지만 여러 연구에 따르면 조금이라도 운동을 하는 사람은 전혀 하지 않는 사람보다 육체와 정신 건강에서 여러 가지 이점을 누리고 있다.
한 연구(A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness)에 의하면 조금이라도 운동을 하는 사람은 전혀 하지 않는 사람보다 훨씬 유쾌한 삶을 산다.
미국 미시간대 연구팀이 학자금대출단기연체 1980년부터 발표된 관련 연구 23편을 분석한 결과 운동의 종류에 상관없이 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람보다 훨씬 행복한 것으로 나타났다. 어떤 사람들은 걷거나 달리는 데서 행복감을 얻었으며, 다른 사람들은 요가나 스트레칭 후에 기분이 좋아졌다.
행복감을 느끼게 하는 운동량은 아주 적었다. 한 연구에서 사람들은 일주일에 한두 차례 주택담보대출 고정금리 운동만으로도 전혀 하지 않았을 때보다 훨씬 행복하다고 답했다. 또 다른 연구에서 사람들은 하루 10분의 운동만으로도 상쾌한 기분을 느낀 것으로 나타났다.
이와 관련해 하루 5분 운동이 정신적 예리함, 특히 노인의 인지 능력 향상에 큰 도움이 된다는 최근 나온 연구 결과(24-Hour time use and cognitive perform itq 고사장 ance in late adulthood: results from the Investigating Gains in Neurocognition in an Intervention Trial of Exercise (IGNITE) study)를 자세히 들여다봤다.
이 연구에 따르면 조깅이나 계단 몇 층을 타는 것과 같은 5분간의 운동만으로도 인지 보금자리주택 자격 기능이 좋아졌다. 특히 노인의 인지 능력에 좋은 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다.
나이 들어서 인지 기능을 건강하게 유지한다는 것은 치매 위험이 낮다는 의미로도 해석된다. 이 연구에 따르면 평소 앉아서 생활하는 노인이 중간 강도에서 고강도의 운동을 하면 기억 및 처리와 관련된 인지 능력이 더 강해져 뇌 건강이 향상되는 것으로 나타났다.
임펄스 응답 연구 결과 무엇이 발견됐나?
이번 연구의 참가자에는 65~80세 사이의 인지 장애가 없는 585명이 포함됐다. 일주일 동안 참가자들은 신체 활동을 측정하는 손목 장치를 하루에 최소 16시간 동안 착용했다.
참가자들은 하루 평균 약 7시간30분 동안 잠을 자고, 12시간 앉거나 누워 있고, 4시간은 걷기와 같은 가벼운 신체 활동, 30분은 빠르게 걷기와 같은 심장박동 수(심박수)를 가속화하는 중간 강도에서 격렬한 신체 활동을 했다.
중간 강도에서 고 강도로 간주되는 신체 활동에는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 포함된다. 일주일의 연구 기간 전후에 연구팀은 일련의 신경학적 테스트를 실시한 결과 참가자들이 움직임과 처리 속도(정보 처리 능력), 실행 기능(집중하고 작업을 완료하는 능력) 및 단기 기억력이 향상된다는 사실을 발견했다.
연구팀은 하루 중 잠을 자거나, 앉아 있거나 하는 시간에서 5분만 할애해 더 격렬한 신체 활동을 하면 이러한 결과가 나온다는 것을 알아냈다.
전문가들은 "이 정도의 고강도 활동은 하루에 두 번 계단을 몇 번 오르는 것 정도에 불과하다"며 "이번 연구 결과는 특정 정신적 기능이 나이가 들수록 감소하는 경향이 있기 때문에 특히 중요하다"고 말한다.
활발한 운동이 몸에 좋은 이유
움직임은 혈액 순환과 같으며 순환이 좋으면 심장 건강이 향상된다. 심장에 좋은 것은 뇌에도 좋다. 그리고 여기에는 운동도 포함된다.
심장을 고동치게 하고 호흡을 더 세게 만드는 활발한 운동을 하면 우리 몸은 뇌를 포함해 필요한 곳에 산소가 풍부한 혈액을 더 잘 전달한다. 이것을 심폐 건강이라고 하며 더 많은 일을 할 수 있도록 도와주는 큰 유산소 엔진처럼 작동한다.
심폐 건강이 향상된다는 것은 뇌로 가는 혈류가 더 좋아진다는 것을 의미한다. 그리고 혈류는 우리 뇌가 신경 기능을 위해 에너지를 받는 통로다. 혈액 순환 외에도 운동은 위에서 언급했듯이 행복감과 인지 능력을 향상시키는 화학 물질을 방출한다.
따라서 서거나 걷는 것과 같은 가벼운 신체 활동도 좋지만 가끔씩 심박수를 높이는 운동을 하는 것이 뇌와 신체에 훨씬 더 좋다. 전문가들은 "엘리베이터를 타고 싶을 때 생각을 바꿔 계단을 힘차게 올라보라"고 조언한다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com